🏋️ Calculateur de maximum sur une répétition (1RM)
Calculez votre maximum sur une répétition (1RM) à partir du poids et du nombre de répétitions.
Qu'est-ce que le 1RM ?
Le 1RM (maximum sur une répétition) est le poids maximal que vous pouvez soulever en une seule répétition. C'est la référence pour fixer l'intensité d'entraînement.
Tester directement son 1RM présente un risque de blessure ; les formules d'estimation sont donc recommandées.
Formules d'estimation
Epley: 1RM = w × (1 + r / 30)
Brzycki: 1RM = w × 36 / (37 - r)
Lombardi: 1RM = w × r⁰·¹