Calculadora de horas de sueño
Introduce una hora de despertarse o de acostarse para obtener recomendaciones óptimas de sueño basadas en ciclos de 90 minutos.
Guía de los ciclos del sueño
El sueño se compone de ciclos de unos 90 minutos. Despertarse al final de un ciclo ayuda a sentirse más descansado. Para los adultos se recomiendan de 7 a 9 horas (5–6 ciclos).
N1Sueño ligero (5–10 min) — conciliar el sueño
N2Sueño ligero (20 min) — bajan la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca
N3Sueño profundo (20–40 min) — recuperación física
REMSueño REM — sueños, consolidación de la memoria, recuperación cognitiva