Schlafenszeit-Rechner
Geben Sie eine Aufwachzeit oder Schlafenszeit ein, um optimale Schlafempfehlungen auf Basis von 90-Minuten-Schlafzyklen zu erhalten.
Ratgeber Schlafzyklen
Schlaf besteht aus Zyklen von etwa 90 Minuten. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen, lässt Sie erholter fühlen. Erwachsenen werden 7–9 Stunden (5–6 Zyklen) empfohlen.
N1Leichter Schlaf (5–10 Min.) — Einschlafen
N2Leichter Schlaf (20 Min.) — Körpertemperatur und Herzfrequenz sinken
N3Tiefschlaf (20–40 Min.) — körperliche Erholung
REMREM-Schlaf — Träumen, Gedächtniskonsolidierung, kognitive Erholung