🏋️ 1RM-Rechner (Maximalkraft für eine Wiederholung)
Berechnen Sie Ihre 1RM (Maximalkraft für eine Wiederholung) aus Gewicht und Wiederholungszahl.
Was ist 1RM?
Die 1RM (Maximalkraft für eine Wiederholung) ist das maximale Gewicht, das Sie für eine Wiederholung heben können. Sie ist der Standard für die Festlegung der Trainingsintensität.
Ein direkter 1RM-Test birgt Verletzungsrisiko, daher werden Schätzformeln empfohlen.
Schätzformeln
Epley: 1RM = w × (1 + r / 30)
Brzycki: 1RM = w × 36 / (37 - r)
Lombardi: 1RM = w × r⁰·¹