체지방률 계산기
성별, 키, 체중, 허리, 목 둘레를 입력하여 체지방률을 계산합니다.
체지방률 계산 안내
미 해군 공식을 사용합니다. 남성: 86.010 × log10(허리 - 목) - 70.041 × log10(키) + 36.76, 여성: 163.205 × log10(허리 + 엉덩이 - 목) - 97.684 × log10(키) - 78.387
계산 예시
키 180cm, 허리 90cm, 목 38cm인 남성은 약 20%로 건강 범위에 들어갑니다.
키 165cm, 허리 80cm, 엉덩이 95cm, 목 32cm인 여성은 약 30%로 적정 범위의 상단입니다.
줄자 추정의 정확도
미 해군 공식은 DEXA와 비교해 3~4%포인트 정도 오차가 있으며, 정확한 위치에서 줄자를 수평으로 대야 합니다. 평균 체형을 전제하므로 근육이 많은 사람, 임신 중, 근육량이 줄어든 고령자에게는 정확도가 떨어집니다.
자주 묻는 질문
- 건강한 체지방률은 얼마인가요?
- 남성 10~20%, 여성 18~28% 정도입니다. 운동선수는 더 낮고, 필수 지방은 남성 2~5%, 여성 10~13%입니다.
- BMI와 체지방률 중 무엇이 나은가요?
- BMI는 근육과 지방을 구분하지 못해 근육질 선수가 비만으로 나오기도 합니다. 체지방률이 더 유용하지만, BMI는 집단 수준에서 여전히 쓰입니다.
- 체중계와 왜 다른가요?
- 체중계는 생체전기저항을 쓰므로 수분, 식사, 시간대에 따라 흔들립니다. 줄자 방식과 DEXA는 그런 영향이 적습니다.