🏋️ 1RM (최대 1회 반복 중량) 계산기
중량과 반복 횟수로 최대 1회 반복 가능한 중량(1RM)을 계산합니다.
1RM이란?
1RM(One Repetition Maximum)은 1회 반복할 수 있는 최대 중량으로, 운동 강도 설정의 기준이 됩니다.
직접 1RM을 테스트하면 부상 위험이 있으므로, 여러 공식으로 추정하는 방법을 추천합니다.
추정 공식
Epley: 1RM = w × (1 + r / 30)
Brzycki: 1RM = w × 36 / (37 - r)
Lombardi: 1RM = w × r⁰·¹