수면 시간 계산기
취침 또는 기상 시각을 입력하여 90분 수면 사이클 기준 최적의 수면 시간을 추천합니다.
수면 사이클 안내
수면은 약 90분 주기의 사이클로 구성됩니다. 사이클이 끝날 때 기상하면 더 개운합니다. 성인 권장 수면은 7~9시간(5~6 사이클)입니다.
N1얕은 수면 (5~10분) — 잠이 드는 단계
N2가벼운 수면 (20분) — 체온·심박수 저하
N3깊은 수면 (20~40분) — 신체 회복 단계
REMREM 수면 — 꿈, 기억 정리, 인지 회복
계산 예시
07:00에 일어나려면 5주기 기준으로 23:30쯤 잠들어야 하며, 잠드는 데 15분을 더 봅니다.
01:00에 자서 6주기를 채우면 08:45에 끝나므로, 같은 시간이라도 어디서 끊기느냐에 따라 컨디션이 달라집니다.
수면 주기 모델의 전제
주기는 평균 90분이지만 사람과 날짜에 따라 70~120분으로 달라지고, 초반 주기에 깊은 잠이 몰려 있습니다. 입면 15분을 가정하며 수면무호흡, 교대근무, 카페인, 알코올은 반영하지 않습니다.
자주 묻는 질문
- 주기가 몇 개 필요한가요?
- 성인은 보통 5~6주기, 즉 7.5~9시간이 필요합니다. 청소년은 8~10시간, 어린이는 그보다 더 필요합니다.
- 8시간을 자도 피곤한 이유는?
- 깊은 잠 도중에 깨면 수면 관성 때문입니다. 총 수면이 조금 적어도 주기 끝에 맞춰 일어나면 훨씬 가볍게 느껴집니다.
- 이 계산기로 수면 검사를 대신할 수 있나요?
- 아니요. 심한 코골이, 숨 막힘, 주간 졸림, 한 달 이상 지속되는 불면은 진료가 필요합니다.