体脂肪率計算機

体脂肪率計算ガイド

米海軍方式を使用します。男性: 86.010×log10(腹囲−首)−70.041×log10(身長)+36.76、女性: 163.205×log10(腹囲+ヒップ−首)−97.684×log10(身長)−78.387

計算例

身長180cm、ウエスト90cm、首38cmの男性は約20%で健康範囲に入ります。

身長165cm、ウエスト80cm、ヒップ95cm、首32cmの女性は約30%で許容範囲の上限です。

メジャー推定の精度

米海軍式はDEXAと比べて3〜4ポイント程度の誤差があり、正しい位置でメジャーを水平に当てる必要があります。平均的な体型を前提とするため、筋肉質の人、妊娠中、筋肉量が減った高齢者では精度が下がります。

よくある質問

健康な体脂肪率はどのくらいですか

男性10〜20%、女性18〜28%程度です。アスリートはより低く、必須脂肪は男性2〜5%、女性10〜13%です。

BMIと体脂肪率はどちらが良いですか

BMIは筋肉と脂肪を区別できないため、筋肉質の選手が肥満と出ることがあります。体脂肪率のほうが有用ですが、BMIは集団レベルでは今も使われます。

体重計と違うのはなぜですか

体重計は生体電気インピーダンスを使うため、水分・食事・時間帯で変動します。メジャー法やDEXAは影響が少なくなります。