睡眠時間計算機
起床時刻または就寝時刻を入力して、90分の睡眠サイクルに合わせた最適な時刻を提案します。
睡眠サイクル案内
睡眠は約90分サイクルで構成されています。サイクルの終わりに目覚めるとより爽快です。成人の推奨睡眠は7〜9時間（5〜6サイクル）です。
N1浅い睡眠（5〜10分）— 入眠段階
N2軽い睡眠（20分）— 体温・心拍数低下
N3深い睡眠（20〜40分）— 身体回復段階
REMREM睡眠 — 夢、記憶整理、認知回復
計算例
07:00に起きるなら5周期で23:30頃の就寝が目安で、入眠に15分を見込みます。
01:00に寝て6周期なら08:45に終わるため、同じ睡眠時間でもどこで区切るかで体感が変わります。
周期モデルの前提
周期は平均90分ですが、人や日によって70〜120分と幅があり、前半に深い睡眠が集中します。入眠15分を仮定し、睡眠時無呼吸、交代勤務、カフェイン、アルコールは考慮しません。
よくある質問
- 周期はいくつ必要ですか
- 成人は通常5〜6周期、7.5〜9時間です。10代は8〜10時間、子どもはさらに多く必要です。
- 8時間寝ても疲れるのはなぜですか
- 深い睡眠の途中で起きると睡眠慣性が起こります。合計が少し短くても周期の切れ目で起きれば楽に感じます。
- この計算で睡眠検査の代わりになりますか
- いいえ。いびき、息苦しさ、日中の眠気、1か月以上続く不眠は受診が必要です。